年後體重不忍直視?把握7天減脂期這樣做!

農曆新年假期剛結束,不少人在圍爐、親友家人相聚出遊期間享受美食,而站上體重計後卻懊惱不已。(圖片取自中時新聞網)
農曆新年假期剛結束,不少人在圍爐、親友家人相聚出遊期間享受美食,而站上體重計後卻懊惱不已。(圖片取自中時新聞網)

農曆新年假期剛結束,不少人在圍爐、親友家人相聚出遊期間享受美食,而站上體重計後卻懊惱不已。根據營養師指出年後開工的七天是關鍵「減脂期」,用對方法就能將囤積的熱量消耗掉,把體重漸漸降回來。

據營養師解釋,人體脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪,皮下脂肪屬於全身性分布脂肪,例如甩動的蝴蝶袖、變粗的腿、變寬的屁股和逐漸明顯的雙下巴;而內臟脂肪的堆積位於腹部的內臟,外觀來看就屬小腹凸出,主要因不良的飲食習慣導致而成,可以較有效率的消除。

若要消除內臟脂肪,將擾人的小腹弭平,在年後七天飲食應把握高纖、優質蛋白質、減少脂肪攝取三原則。(圖片取自中時新聞網)
若要消除內臟脂肪,將擾人的小腹弭平,在年後七天飲食應把握高纖、優質蛋白質、減少脂肪攝取三原則。(圖片取自中時新聞網)

若要消除內臟脂肪,將擾人的小腹弭平,在年後七天飲食應把握高纖、優質蛋白質、減少脂肪攝取三原則,而最好的選擇就屬「豆漿」,內含的植物性纖維可幫助腸道消化,將體內廢物清除,大豆所含的蛋白質則可提供基本營養需求又能增加飽足感。另外,搭配「有氧運動」更能有效降低內臟脂肪,像是慢跑、踩飛輪或是拳擊等皆是不錯的運動選擇。

經過年後七天飲食搭配運動的「清腸期」,建議大家持續再接再厲維持同樣的飲食原則,並將運動改為「局部重訓」,因為大豆蛋白質能幫助肌肉合成,提高新陳代謝,將會有效燃燒遍布全身上下的皮下脂肪。

年後身材補救就靠飲食和運動,既然勇敢且大膽地享用美食,就也在年後努力地瘦回去。擁有健康是最為重要的原則,把握減脂期並調整好體態後,多吃原型食物、均衡每餐該攝取的營養,維持良好的運動及生活習慣,即便偶爾放縱都不必太過於擔心。

關鍵字: 年後運動內臟脂肪減脂飲食
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