全民瘋行「168斷食」減重法 這3種人不適合!

維持身材或是如何減重,一直都是大眾關注的熱門話題。(圖片取自中時電子報)
維持身材或是如何減重,一直都是大眾關注的熱門話題。(圖片取自中時電子報)

維持身材或是如何減重,一直都是大眾關注的熱門話題。減肥方法百百種,而近期許多公眾人物、網紅等都推行「168斷食法」,不少人嘗試以後都有顯著的成效,甚至搭配飲食控制及運動規劃,更能事半功倍的達到目標體態。然而,台大醫師黃國晉就說此項減重方法依然存在風險,有3種人更不要輕易嘗試!

所謂「168斷食法」也就是一天當中16個小時禁食,集中在另外8小時進食的方式,也稱作”間歇式斷食”。營養師宋明樺就在粉專分享斷食原理,16個小時的斷食區間會讓胰島素下降,升糖素起作用,將消耗原本儲存的能量與脂肪來達到減重功效。但她也特別提醒,進食的8小時區間並非毫無節制,還是須控制攝取熱量,若攝取熱量遠高於身體消耗熱量,體重與體脂可能不減反增。

許多藝人都使用「168斷食法」來減重,飲食方式則攝取大量蔬菜和蛋白質,並減少碳水化合物的量,再者提高運動強度來讓效果更顯卓。(圖片取自Bella儂儂)
許多藝人都使用「168斷食法」來減重,飲食方式則攝取大量蔬菜和蛋白質,並減少碳水化合物的量,再者提高運動強度來讓效果更顯卓。(圖片取自Bella儂儂)

許多藝人都使用「168斷食法」來減重,飲食方式則攝取大量蔬菜和蛋白質,並減少碳水化合物的量,再者提高運動強度來讓效果更顯卓。例如,饒舌歌手瘦子E.SO為推出個人專輯《靈魂出竅OUTTA BODY》呈現最佳體態,就使用168斷食法並調整飲食,在短短一個月瘦4公斤,體脂降6%;楊丞琳則是在8小時進食期間吃兩餐,第一餐以番薯代替澱粉,並攝取水煮菜與煎雞肉或牛排,第二餐只有高蛋白粉搭配無糖豆漿,且每周3次的運動,在2個月甩下6公斤!

不少人因此紛紛效仿,網紅實際測試也都大讚其成效。但台大醫師黃國晉表示,因為長時間不進食會使血壓及血糖降低,建議有慢性病患者不要嘗試,像「高血壓患者」若血壓過低容易引發中風或心肌梗塞,「糖尿病患者」則會血糖過低,「腎臟病患者」也可能因為脫水嚴重導致猝死。

減重方法多樣,每個人的體質與身體狀況不盡相同,不要一昧跟風,選擇最適合的方式才是最重要的。(圖片取自中時電子報)
減重方法多樣,每個人的體質與身體狀況不盡相同,不要一昧跟風,選擇最適合的方式才是最重要的。(圖片取自中時電子報)

減重方法多樣,每個人的體質與身體狀況不盡相同,不要一昧跟風,選擇最適合的方式才是最重要的。雖然擁有完美體態是人人的願望,但若因此失去健康更得不償失,所以適時尋求醫師、營養師協助,評估狀況來規劃良好的減重計畫,讓身體健康與體態曼妙一舉雙得。

關鍵字: 減重斷食168斷食法熱量攝取
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