規劃居家隔離活動 兩週迎向健康生活

隨著新冠肺炎(武漢肺炎、2019-nCoV、COVID-19)疫情影響到世界各地,就連美國紐約州也因為疫情而宣布了緊急狀態,再加上國際間交流互動頻繁,隨之而來的就是因為接觸過或是回國者,需要居家檢疫或居家隔離的人數增加。因為當事人面對突然而來的居家生活限制,除了會出現的不安與焦慮擔心外,也可能因為兩週的限制而打亂了原來的工作或作息。有「健康生活的專家」之稱的職能治療師,建議大家趁機檢視自己生活型態,把握兩週時間做調整,在居家檢疫或隔離期滿後,重拾健康的生活。

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強(衛生福利部八里療養院職能治療科主任)指出,職能治療的「職能」就是指的是我們每天的所有日常生活活動,包括:食衣住行育樂及工作、娛樂、休息等。當被通知需要作居家檢疫或居家隔離的人,張自強建議參考下面方法,充實度過兩週後又是健康的一條龍。

1.重新檢視自己的日常:先列出原來預計的工作或規劃,再重新一一檢視其重要性或急迫性之後,會發現其實真正需要立即處理的事情有限,有許多非必要的工作或是活動可以先略過,在做完必要的聯繫後,放下原來的過度擔心,開始安排兩週生活。

2.規劃充實的兩週課表:每天正常的作息和量體溫很重要,每日按時起床後:早餐、活動時間、午餐及新聞資訊、午休、活動時間、盥洗、晚餐及新聞資訊、家庭時間與朋友聯繫(電話或視訊)很重要、日記或心得、就寢等。「活動時間」可安排:電影欣賞、手工製作、美術繪畫、烹飪烘焙、3C研究、偶像追劇、網路KTV、練習樂器等,平日常說明時間的活動來從事。

3.每天運動以維持健康:居家檢疫或隔離時也無法作太過劇烈的運動,故以可以在自己家裡就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分運動放鬆的目的。或是參考網路影片(如:瑜珈等),每日至少運動半個小時,強化自己的免疫系統。

4.定時的關心疫情發展:每天只要定時觀看即可,以便吸收健康正確資訊宣導、不確定的資訊請勿再傳遞,我們對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張,所有防疫資訊依中央流行疫情指揮中心公告為準,避免資訊誤導,也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響生活。

關鍵字: 活動兩週時間資訊居家檢疫
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