居家檢疫或隔離時的居家運動

王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)

居家檢疫或隔離時也無法作太過劇烈的運動,故以可以在自己家裡就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分運動放鬆的目的。或是參考網路影片(如:瑜珈等),每日至少運動半個小時,強化自己的免疫系統。(衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師示範詳列於後)。

居家檢疫或隔離時的居家運動

(由衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師示範)

1.右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)(中華民國職能治療師公會提供)

2.雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)

王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)

3.翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)

4.翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)

5.雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)

王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
王玉山職能治療師示範。(中華民國職能治療師公會提供)
關鍵字: 職能治療師重複示範玉山每個
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