過年吃出小腹!把握關鍵期就能快速恢復曲線

每年春節連假後有不少人體重增加,平均增重約2公斤。(圖片取自網路)
每年春節連假後有不少人體重增加,平均增重約2公斤。(圖片取自網路)

農曆春節期間大家習慣大魚大肉,各式年菜跟誘人零嘴,容易讓熱量攝取過多,每年春節連假後有不少人體重增加,平均增重約2公斤。其實年後想成功減重,可把握關鍵7天的內臟減脂期,提升年後減重成功率。

過年大家習慣返家圍爐,搭配油炸與勾芡的高熱量年菜,甚至再搭配含糖飲料或酒類飲品,很容易就造成皮下脂肪及內臟脂肪快速堆積,而內臟脂肪主要累積於腹部內臟,最明顯的特徵就是「小腹突出」。

搭配慢跑及其他有氧運動,就能有效減少身體的內臟脂肪。(圖片取自網路)
搭配慢跑及其他有氧運動,就能有效減少身體的內臟脂肪。(圖片取自網路)

雖然內臟脂肪容易累積,不過透過高纖飲食跟有氧運動,是能快速消除的。尤其開工後一周為最關鍵的內臟減脂期,可多攝取豆漿中的植物性纖維,幫助腸道順暢,將年節期間過度進食的負擔排出體外,再搭配慢跑及其他有氧運動,就能有效減少身體的內臟脂肪,打擊小腹並兼顧健康。

過年期間,年菜與各式美食、零嘴固然誘人,但避免年後「還債」太辛苦,還是節制點唯妙。若不小心過度放縱,把握關鍵一周,勤奮的控制飲食跟維持有氧運動,就能幫助身體減輕過度的負擔,而身形曲線的視覺感,可在想雕塑的部位進行「局部重訓」,呈現出想要的線條,讓年後也能擁有由內而外的健康身材。

關鍵字: 過年年菜內臟脂肪運動
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